Płaski brzuch jest marzeniem zarówno kobiet, jak i mężczyzn. W jego osiągnięciu ważna jest nie tylko dieta, ale i ćwiczenia, jakie wykonujemy. Oprócz tradycyjnych brzuszków warto znać inne, jeszcze bardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pomogą nam w zbudowaniu wymarzonego ciała.

1. Plank (deska)

Deska to niepozorne ćwiczenie. W rzeczywistości angażuje ono niemal wszystkie mięśnie w naszym ciele, a przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha.

Jak wykonywać deskę?

1. Zacznij od pozycji przypominającej przygotowanie do pompek. Nogi powinny być wyprostowane, a ciężar ciała przeniesiony głównie na ręce.
2. Ugnij ręce i oprzyj się na przedramionach.
3. Ułóż nogi oraz pośladki w taki sposób, aby były przedłużeniem pleców oraz napnij mięśnie brzucha.

Osoby początkujące powinny zacząć od ćwiczenia deski przez około 30 sekund kilka razy w tygodniu i zwiększać czas systematycznie o 10-20 sekund. Osoby doświadczone mogą wykonywać to ćwiczenie nawet przez kilka minut.

Więcej ćwiczeń na brzuch znajdziesz na skoknawage.pl

Jakie są korzyści deski?

• rzeźbi mięśnie brzucha
• redukuje tkankę tłuszczową
• wzmacnia plecy

2. Brzuszki z rowerkiem

Jest to połączenie dwóch znanych ćwiczeń — brzuszków skośnych oraz rowerku. Wykonywane jednocześnie, mają świetny wpływ na organizm.

Jak wykonywać brzuszki z rowerkiem?

1. Połóż się na plecach i unieś ugięte pod kątem prostym nogi.
2. Ręce z rozchylonymi łokciami załóż za głowę.
3. Naprzemiennie przyciągaj do klatki piersiowej jedno z kolan i dotykaj go przeciwległym łokciem, jednocześnie unosząc tułów.

Wykonując to ćwiczenie, pamiętaj, aby, podobnie jak przy wszystkich brzuszkach, nie pracować szyją.

Jakie są korzyści brzuszków z rowerkiem?

• angażują niemal wszystkie mięśnie brzucha, przede wszystkim skośne
• rzeźbią uda

3. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku

Jest to jedyne z przedstawionych ćwiczeń, które wymaga sprzętu — drążka. Efekty, które przynosi, są jednak zdecydowanie warte zainwestowania w to akcesorium.

Jak wykonywać przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku?

1. Złap drążek dłońmi na szerokość barków.
2. Złącz i ugnij kolana i powoli unoś je do klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha.
3. W momencie, w którym uniesiesz miednicę, zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Osoby bardziej doświadczone mogą wykonywać to ćwiczenie bez zginania kolan lub też z obciążnikami między kolanami.

Podczas unoszenia kolan do klatki ważne jest, aby unikać bujania się tułowia.

Jakie są korzyści przyciągania kolan do klatki?

• angażują mięsień prosty brzucha
• ćwiczą mięśnie nóg, przede wszystkim ud