Brak słońca i długie jesienne wieczory niewątpliwie sprzyjają chandrze. W takie dni ciepły sweter, gorąca czekolada, tona słodyczy i ulubiony serial wydają się być najlepszym pomysłem. Na szczęście istnieje kilka niezawodnych sposobów na poprawę samopoczucia i to bez obawy, że przybędzie Ci kilka zbędnych kilogramów.

Czytaj książki

Książki pozwolą przetrwać nawet najbardziej srogą zimę i potrafią skutecznie poprawić nastrój. Wyposaż się w bestsellery książkowe i przenieść się do równoległego uniwersum. Nic tak nie poprawia humor, jak dobra lektura i rozgrzewająca herbata z imbirem. Wybieraj takie gatunki książek, które odpowiadają Twoim upodobaniom. Jesień to nie najlepszy czas na eksperymenty wydawnicze, gdyż szybko możesz się zniechęcić. Postaw za to na pozycje wydawnicze, które skutecznie poprawią Ci humor.

Pamiętaj o aktywności fizycznej

Kiedy już zadbasz o swój rozwój duchowy, czas pomyśleć o swoim ciele. Choć jesienna aura sprzyja podjadaniu i leniuchowaniu na kanapie, nie należy się zniechęcać do aktywności fizycznej. Pamiętaj, że podczas uprawiania sportu, wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Zdecyduj się na taką dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność: taniec, pływanie, jazda rowerem, tennis, fitness, czy joga. Wybór jest szeroki. Nie chce Ci się ruchać z domu? Żaden problem! Możesz też poćwiczyć przed telewizorem albo wybrać się na długi spacer z rodziną. Pamiętaj, musisz ruszać się minimum 30 minut dziennie.

Zadbaj o dietę

W jesienne dni warto zadbać o dietę bogatą w magnez. Niedobór tego pierwiastka sprzyja zaburzeniom depresyjnym, problemom z zasypianiem, zmęczeniu i rozdrażnieniu. Braki magnezu mogą się spowodować również ból głowy, skurcze i mrowienie nóg, a także wzmożone wypadanie włosów i kruchość paznokci. Aby uzupełnić jego poziom sięgnij po gorzką czekoladę, kaszę gryczaną, nasiona roślin strączkowych: białą fasolę, ciecierzycę, groch, a także orzechy laskowe. Równie ważna jest witamina B6, której niedobór skutkuje pogorszeniem się samopoczucia, apatią, bezsennością, a nawet depresją. Bogatym źródłem witaminy B6 są ryby, mięso, warzywa skrobiowe – głównie ziemniaki, a także banany.

Spotykaj się ze znajomymi

Spotkania z przyjaciółmi to najlepszy sposób na odreagowanie stresu i poprawę samopoczucia niezależnie od pory roku. Jednak, kiedy nadchodzi jesień i ryzyko chandry wzrasta, warto zwiększyć częstotliwość taki wspólnych spotkań. Zaproś koleżankę na kawę albo wybierz się na imprezę do białego rana. W ten sposób nie tylko spędzisz czas z dala od kanapy, ale spalisz zbędne kalorie. A nuż, na dyskotekowym parkiecie czeka nowa miłość!