Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach za pomocą ćwiczeń nie jest łatwa. Tłuszcz brzuszny ma tendencję do przekształcania się w głęboki tłuszcz trzewny, który może owijać się wokół narządów i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zatem jest to nie tylko kwestia estetyki, ale i zdrowia.

Tłuszcz z nóg nie stanowi takiego samego zagrożenia fizycznego jak tłuszcz z brzucha, ale nadal może powodować zakłopotanie i niską samoocenę. Pozbądź się obu rodzajów tłuszczu, zmieniając nawyki żywieniowe i ćwicząc. Ćwiczenia spalające tłuszcz i budujące mięśnie sprawią, że Twoje nogi i brzuch będą wyglądały na szczuplejsze. Co jeszcze możesz zrobić? Jak schudnąć z ud i brzucha z najlepszymi efektami? Czytaj dalej!

Zmień swoją dietę

Stwórz deficyt kalorii, spożywając mniej kalorii niż spala twoje ciało. Nie usuwaj wszystkich tłustych potraw za jednym zamachem – faktycznie potrzebujesz zdrowych tłuszczów, aby utrzymać swoje ciało w dobrym stanie. Zamiast tego:

• dąż do zdrowszych tłuszczów nienasyconych

• ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów nasyconych do mniej niż 10 procent wszystkich kalorii dziennie.

• postaraj się całkowicie wyeliminować tłuszcze trans z diety.

Pomocne będzie również ograniczenie dodatku cukru i wysoko przetworzonej żywności – które mają dużo kalorii, ale niewielką wartość odżywczą. Skupienie się na smacznych produktach o wysokich wartościach odżywczych, takich jak owoce, warzywa, chude mięso, fasola, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, pomoże ci pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Ponadto nie ma potrzeby obniżania ilości spożywanych kalorii do nierealistycznego poziomu. Wytyczne dietetyczne dla Polaków oferują szereg szacunków kalorii określonych na podstawie wieku, płci i poziomu aktywności – możesz użyć tego doskonałego źródła jako punktu wyjścia do „rozsądnego” celu w zakresie ilości kalorii. Dodatkowych informacji możesz szukać tutaj: https://naturalab.edu.pl/.

Dbaj o metabolizm

Zwiększ swój metabolizm jedząc małe, częste posiłki i przekąski. Połącz białko i węglowodany złożone z każdym posiłkiem i jedz co dwie do trzech godzin. Pozwoli to również kontrolować apetyt. Twarożek z posiekanymi owocami i pestkami słonecznika jest zdrową przekąską i wystarczy na obiad lub kolację.

Cardio ma sens!

Tłuszcz brzucha i ud reaguje na spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonuj każdą formę cardio, o ile ma średnią lub wysoką intensywność. Przykładami są wioślarstwo, bieganie, trening eliptyczny, pływanie, kickboxing, jazda na rolkach i szybki marsz. Generalnie specjaliści zwykle zalecają to, aby postawić na 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych lub 75 do 150 minut energicznego cardio tygodniowo, aby schudnąć. Ćwicz kilka razy w ciągu dnia, jeśli nie masz czasu na to wszystko naraz, a na pewno w połączeniu z powyższymi wskazówkami odkryjesz, że będziesz krok po kroku mogła pozbyć się nieznośnego tłuszczu. To ma sens, nawet jeśli rezultatów nie widać od razu.