Stres i długotrwałe wysokie ciśnienie krwi mogą nie być ze sobą powiązane, ale podjęcie kroków w celu zmniejszenia stresu może poprawić ogólny stan zdrowia, w tym ciśnienie krwi. Odkryj jak!
Stresujące sytuacje w pracy mogą spowodować chwilowe podwyższenie ciśnienia krwi, ale czy stres może również powodować długotrwałe wysokie ciśnienie krwi? Czy wszystkie te krótkoterminowe skoki ciśnienia tętniczego związane z stresem mogą się sumować i powodować wysokie ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie? Naukowcy nie są pewni.
Jednak ćwiczenia trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 minut mogą zmniejszyć poziom stresu. A jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wykonywanie czynności, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie stanu zdrowia, może mieć długoterminową różnicę w obniżaniu ciśnienia krwi. Aby mieć nad tym większą kontrolę warto mieć pod ręką kalkulator ciśnienia krwi (zobacz tutaj: ciśnienie krwi kalkulator)
Twoja reakcja na stres może wpływać na ciśnienie krwi!
Twoje ciało wytwarza przypływ hormonów, gdy jesteś w stresującej sytuacji. Hormony te tymczasowo zwiększają ciśnienie krwi, powodując szybsze bicie serca i zwężenie naczyń krwionośnych.
Nie ma dowodu, że sam stres powoduje długotrwałe wysokie ciśnienie krwi. Ale reagowanie na stres w niezdrowy sposób może zwiększyć ryzyko nadciśnienia, zawałów serca i udarów. Pewne zachowania są związane z wyższym ciśnieniem krwi, takimi jak:
- Palenie
- Picie zbyt dużej ilości alkoholu
- Jedzenie niezdrowej żywności
Ponadto choroby serca mogą być związane z pewnymi chorobami związanymi ze stresem, takimi jak:
- Niepokój
- Depresja
- Izolacja od przyjaciół i rodziny
Ale nie ma dowodów, że te warunki są bezpośrednio związane z wysokim ciśnieniem krwi. Zamiast tego hormony wytwarzane przez organizm, gdy jesteś zestresowany emocjonalnie, mogą uszkodzić tętnice, prowadząc do chorób serca. Ponadto niektóre objawy, takie jak te spowodowane przez depresję, mogą spowodować zapomnienie o przyjmowaniu leków w celu kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi lub innych chorób serca.
Wzrost ciśnienia krwi związany ze stresem może być dramatyczny. Ale kiedy twój stres ustąpi, twoje ciśnienie krwi powróci do normy. Jednak nawet częste, chwilowe skoki ciśnienia krwi mogą uszkodzić naczynia krwionośne, serce i nerki w sposób podobny do długotrwałego wysokiego ciśnienia krwi.
Działania zmniejszające stres mogą obniżyć ciśnienie krwi
Zmniejszenie poziomu stresu może nie obniżać bezpośrednio ciśnienia krwi w dłuższej perspektywie. Ale stosowanie strategii radzenia sobie ze stresem może pomóc poprawić zdrowie na inne sposoby. Opanowanie technik radzenia sobie ze stresem może prowadzić do zdrowych zmian w zachowaniu – w tym tych, które obniżają ciśnienie krwi.
Istnieje wiele opcji radzenia sobie ze stresem. Na przykład: uprość swój harmonogram. Jeśli zawsze czujesz że musisz się spieszyć, poświęć kilka minut na przejrzenie kalendarza i list rzeczy do zrobienia. Szukaj działań, które zajmują twój czas, ale nie są dla ciebie ważne. Zaplanuj mniej czasu na te działania lub całkowicie je wyeliminuj.
