Osiągnięcie sytości na diecie ketonowej może początkowo wydawać się trudne. I chociaż ta dieta może wydawać się nieco restrykcyjna, eksperci dietetycy sugerują, że tak naprawdę dość łatwo jest poczuć się pełnym tym planem odżywiania, ponieważ wysokotłuszczowe produkty spożywcze i zaspokajające białka mogą powstrzymać głód.

Aby pomóc Ci poczuć się nasyconym planem jedzenia ketonowego, rozmawialiśmy z garstką ekspertów o wszystkich ważnych sprawach, o których należy pamiętać, gdy zaczynasz przygotowywać posiłki, jakie dyktuje dieta ketogeniczna .

Upewnij się, że postępujesz zgodnie z planem

Kiedy jesteś w stanie ketozy, jeden z klasycznych objawów to uczucie pełności w żołądku. Jeśli zdarzy ci się być głodnym, być może nie przestrzegasz prawidłowo planu.

Powinieneś spróbować jeść mniej

Rozpoczynając keto, większość ludzi zdaje sobie sprawę, że ilość jedzenia potrzebna do osiągnięcia pełni jest o wiele mniejsza niż to, co zapewnia typowa dieta. To dlatego, że tłuszcz, główny składnik makroskładników w diecie, jest najbardziej kaloryczny na gram i wymaga bardzo małej ilości żywności przyjaznej dla diety ketonowej, aby osiągnąć pełnię w porównaniu do węglowodanów.

Dodaj warzywa niskowęglowodanowe do swojego talerza

Dla tych, którzy lubią duże porcje, zawsze zaleca się też dodawanie warzyw o niskiej zawartości węglowodanów do posiłków. Obejmuje to:

• cukinię,
• brokuły,
• kalafior,
• grzyby.

Można jeść dość duże porcje tych produktów, ponieważ zawierają one bardzo mało węglowodanów.

Upewnij się, że jesz pełne posiłki

Jeśli dana osoba chce czuć się pełna na diecie ketonowej, jej posiłki powinny składać się głównie z całych pokarmów – najlepiej unikać ketonowych przekąsek, takich jak skórki wieprzowe i smakołyki wypełnione nieodżywczymi środkami słodzącymi.

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka

Staraj się, aby Twoja dieta zawierała wystarczającą ilość białka i warzyw nieskrobiowych, abyś czuł się pełny. Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są doskonałym wyborem, ponieważ otrzymujesz sycące białko oraz zdrowe dla serca tłuszcze. Ponadto warto dodać, że całe jaja zapewniają białko wypełniające i asortyment składników odżywczych, które są niezbędne dla dobrego zdrowia, w tym choliny.

Zjedz trochę zielonych warzyw

Zielone warzywa liściaste są naprawdę świetną opcją dla dietetyków ketonowych (i prawie wszystkich wzorców żywieniowych), ponieważ dostarczają niektórych składników odżywczych, takich jak witamina C i kwas foliowy, które są trudniejsze do zdobycia w mięsie. Poza tym mają również dużą objętość i wyjątkowo niską kaloryczność i węglowodany.

Uzupełnij tłuszcze

Każdy posiłek powinien zawierać znaczną ilość zdrowych tłuszczów, abyś był pełny -ma przykład na śniadanie zjedz jajko z pokrojonym awokado aby pozyskać dla siebie zdrowe tłuszcze i odrobinę białka. Zalecane jest również to, aby pić dużo płynów. Podobnie jak w przypadku każdego zdrowego stylu życia, ważne jest, aby pić dużo płynów, aby twoje ciało działało płynnie. Pij co najmniej połowę swojej masy ciała.