Urządzenia do monitorowania kondycji lub aktywności stają się coraz bardziej popularne. Jeśli próbujesz schudnąć, możesz pokusić się o wypróbowanie jednego. Istnieje kilka kluczy do tego, aby monitor fitness działał dla Ciebie.
Czy oni pracują?
Niektóre badania naukowe wykazały, że trackery fitness nie pomogły ludziom schudnąć. Wiele osób przestaje ich używać wkrótce po ich zakupie. Jednak monitory fitness przeszły długą drogę od pierwszej generacji i oferują wiele nowych funkcji. Jeśli masz realistyczne oczekiwania i skorzystasz ze sposobów, które wymienię poniżej, masz większe szanse na sukces z trackerem.
Poruszać się
Większość monitorów aktywności wskazuje, że musisz się ruszyć po pewnym okresie braku aktywności. Jednym z największych zagrożeń dla zdrowia we współczesnym społeczeństwie jest siedzenie za dużo. Tak więc czerwony pasek na twoim trackerze jest dobrym przypomnieniem, że nadszedł czas, aby wstać i chodzić.
Liczenie kroków
Jest to jeden z największych powodów, dla których ludzie kupują monitor aktywności. Niestety wiele trackerów fitness ustala dzienny cel na 10 000 kroków. Może to być zniechęcające, gdy dowiesz się, że dotarcie do 10 000 kroków wymaga pewnego wysiłku.
Lepszą opcją jest ustawienie niższego celu i dostosowanie go, gdy poczujesz się z tym komfortowo. Jeszcze lepiej użyj automatycznego ustawiania celu kroków, jeśli jest dostępny.
Bądź realistą z oczekiwaniami dotyczącymi utraty wagi w oparciu o chodzenie. Jeśli zwiększysz swoje dzienne kroki z 2000 do 10 000 kroków, przełoży się to na mniej niż funta tygodniowo. Nieistotne, ale z czasem się sumuje.
Śledzenie tętna
Wiele nowszych urządzeń do monitorowania kondycji obejmuje monitorowanie tętna na nadgarstku. Jest to świetna funkcja z kilku powodów:
- Możesz go użyć, aby zobaczyć, jak ciężko pracujesz w swoich treningach. Dla większości kobiet monitory na nadgarstku są znacznie wygodniejsze niż pasek na klatkę piersiową. Nie są tak dokładne, ale wydaje się, że dokładność się poprawia.
- Ciągłe monitorowanie oznacza, że spalone kalorie podane na zegarku będą dokładniejsze niż obliczenia przy użyciu samych kroków. Upewnij się, że podczas konfigurowania zegarka podałeś prawidłowe informacje.
- Niektóre zegarki, jak na przykład Huawei Watch GT 2 Elegant, wykorzystują śledzenie tętna do określenia, ile tygodniowo czasu spędzasz na ćwiczeniach. Najlepiej byłoby ćwiczyć na umiarkowanym poziomie przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Jeśli wykonujesz trening interwałowy, możesz nie uzyskać dokładnej informacji o ilości ćwiczeń, które wykonujesz.
- Jedną z moich ulubionych funkcji jest funkcja tętna spoczynkowego. Tętno spoczynkowe jest miarą tętna, gdy jesteś w całkowitym odpoczynku, w przeciwnym razie jest to trudne do zmierzenia. Twoje tętno spoczynkowe prawdopodobnie spadnie wraz z poprawą kondycji. Wzrost tętna spoczynkowego może wskazywać na przetrenowanie lub nawet zachorowanie. Dobry czas na wycofanie się.
Śledzenie snu
Większość urządzeń do śledzenia aktywności obejmuje śledzenie snu, a nowsze urządzenia poprawiają dokładność śledzenia. Twój ruch i tętno (jeśli są dostępne) są wykorzystywane do śledzenia snu. Brak snu jest obecnie uznawany za czynnik przyczyniający się do przybierania na wadze i wielu innych problemów zdrowotnych, więc znajomość nawyków związanych ze snem jest ważna.
Inne funkcje
Większość firm sprzedających urządzenia do monitorowania kondycji udostępnia również aplikacje, które pozwalają uzyskać bardziej szczegółowe informacje o rejestrowaniu niż te, które są dostępne na zegarku. Możesz zobaczyć, czy poprawia się Twoja dzienna liczba kroków. Niektórzy nawet szacują VO2max, który jest wskaźnikiem sprawności aerobowej.
Możliwe jest użycie monitora fitness, aby poprawić swoje zdrowie i pomóc schudnąć.
