Większość z nasz posiada w domu komputer stacjonarny lub przenośny. Korzystamy z niego zarówno do celów prywatnych (przeglądanie internetu, gry komputerowe) jak i do pracy zdalnej. W tym artykule opiszę jak prawidłowo zorganizować stanowisko komputerowe w domowy zaciszu zachowując wszelkie standardy ergonomii, nie przepłacając.

Ergonomiczne stanowisko pracy to przede wszystkim odpowiedni motor, fotel obrotowy, podkładki pod nadgarstki i podnóżek.

Monitor zewnętrzny jest standardowym wyposażeniem stacjonarnego zestawu komputerowego. Jednak gorąco zachęcam do zakupu monitora nawet kiedy używamy laptopa. Przede wszystkim zewnętrzny monitor jest znacznie większy niż wyświetlacz w laptopie, a ponadto możemy regulować zarówno jego wysokość jak i odległość od oczu. Często zewnętrzny monitor daje lepsze odwzorowanie kolorów co jest istotne przy obróbce zdjęć czy montażu lub oglądaniu filmów. Gracze również docenią tego plusy.

Fotel obrotowy powinien być wyposażony w 5-ramienną podporę z kółkami, podłokietniki, regulację wysokości oraz wyprofilowane, na wysokości lędźwi, oparcie. Jednak ergonomiczny fotel powinien także posiadać regulację wysokości i położenia podłokietników, oparcie głowy oraz oddychającą (najlepiej siatkową) tkaninę.

Klawiatura i mysz – zewnętrzna – jest również zalecana nawet jeżeli używamy laptopa. Komputer przenośny staje się wtedy jednostką centralną, a my zyskujemy możliwość regulacji położenia klawiatury i myszy. Podkładkiżelowepod nadgarstki, zarówno pod mysz jak i klawiaturę, poprawiają komfort pracy, a ponadto pozwalają na właściwe ułożenie dłoni, bez odchylania jej w górę, co zapobiega powstawaniu zespołu cieśni nadgarstka.

Podnóżek jest kolejnym dodatkowym wyposażeniem zapewniającym ergonomię pracy. Ułożenie stóp nieco wyżej sprawia iż mięśnie dwugłowe nóg przestają być uciskane co poprawia krążenie w kończynach dolnych. Ponadto odchylenie stóp nieco do góry rozciąga łydkę, a to zapobiega skurczom.

Ile to wszystko kosztuje? Niewiele! Podstawowy monitor do przeglądania internetu to koszt od 280 zł, a dla bardziej wymagających użytkowników (np. dla graczy, grafików) ceny monitorów zaczynają się od 500 zł. Zewnętrzna klawiatura i mysz to koszt od 50 zł, za ergonomiczny fotel zaś musimy zapłacić od 180 zł. Najtańszy podnóżek kosztuje około 50 zł. Czy to dużo? Jeżeli spędzamy wiele godzin przed komputerem to niewielki jednorazowy wydatek zapewniający ochronę naszego ciała, a w szczególności kręgosłupa, przez wiele lat.

Paweł Sereda
Główny Specjalista ds. BHP
SAFETY Service
Krakowskie Centrum BHP