Problemy ze snem oraz bezsenność to dolegliwości, które mogą w sposób znaczny pogorszyć jakość życia. Przewlekły brak snu może przyczyniać się do obniżenia nastroju, a tym samym pogorszenia zdrowia psychicznego. To nie wszystko, przez tę dolegliwość mogą rozwinąć się również problemy ze zdrowiem fizycznym, jak np.:. Choroby przewlekłe związane z układem sercowo-naczyniowym. Jakich wskazówek przestrzegać, aby poprawić jakość snu?

Ograniczone korzystanie z urządzeń elektrycznych w godzinach wieczornych

Każdy czasem po powrocie z pracy ma ochotę na ulubiony serial lub sprawdzenie nowości w social mediach. Niestety udowodniono naukowo, że duża ekspozycja na niebieskie światło w godzinach wieczornych może uniemożliwiać zdrowy sen. Dzieje się tak, ponieważ przez nie organizm jest mylnie przeświadczony, że nadal jest środek dnia. W sytuacji, w której całkowita rezygnacja z użytkowania takich gadżetów nie jest możliwa, dobrą alternatywą będzie zakup okularów z filtrem Blue Light.

Zdrowy sen — techniki relaksacyjne i stałe pory snu

Spokój ducha i higiena psychiczna jest bardzo ważna w przywróceniu prawidłowego rytmu snu. Warto zostawić sobie godzinę, podczas której można posłuchać wyciszającej medytacji, dźwięków, które wspomagają zasypianie czy wziąć dłuższą relaksującą kąpiel. Dla wielu osób stres jest główną przyczyną problemów z zasypianiem. Skupienie się na chwili obecnej i wyciszenie gonitwy myśli powinno przyczynić się do łatwiejszego zasypiania. Ważne jest również kładzenie się spać w miarę możliwości o tej samej godzinie. Reguluje to rytm dobowy i sprawia, że w odpowiednich godzinach organizm będzie produkował więcej melatoniny.

Zdrowy sen, a dieta

Zarówno rodzaj jedzenia, jak i picia w godzinach wieczorem może mieć wpływ na komfort snu. Stanowczo odradza się picia kawy wieczorem. Najlepiej zrezygnować z kawy o dużej zawartości kofeiny nawet w godzinach popołudniowych. Napój ten powoduje wzmożone pobudzenie układu nerwowego, a zdrowy sen wymaga wyciszenia. Ważne również, by w godzinach wieczornych zrezygnować z dużych wysokokalorycznych dań, ponieważ może to wpłynąć na poziom wydzielanej melatoniny, a tym samym prowadzić do deregulacji snu.

Zadbanie o komfortowe warunki snu

Jedną z przyczyn problemów ze snem może być niekomfortowy materac, nieodpowiednio dobrana poduszka, czy długo niezmieniana pościel. Na rynku dostępne są m.in. poduszki z łuską gryki czy gorczycą, które w znaczny sposób poprawiają poziom wygody podczas snu. Takie produkty możemy znaleźć na stronie https://zdrowysen-sklep.pl/pl_PL/. Bardzo ważny jest również materac, warto zainwestować w niego nieco więcej pieniędzy. Dzięki temu można uniknąć bólu pleców i problemów z budzeniem się w trakcie nocy.

Polecamy:
Kod rabatowy. Doskonały sposób na oszczędzanie
– Konstrukcje ze stali nierdzewnej – zalety, przykłady zastosowania